A change of heart changes everything
Motto Heartmath
Hartcoherentie
Hartcoherentie: jouw sleutel tot stressvrij leven!
Veel mensen herkennen het gevoel voortdurend ‘aan’ te staan. Ze slapen slecht, voelen zich gestrest, snel uitgeput of hebben regelmatig last van lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of spanning. Tegelijkertijd spelen er vaak emoties als angst, boosheid, frustratie of irritatie. Ook kan het gevoel spelen dat je constant tekortschiet; alsof je niet genoeg energie hebt voor alle appèls die dagelijks op je gedaan worden.
De adem- en focusoefeningen van de HeartMath-methode zijn een praktische én wetenschappelijk onderbouwde manier om je stress te verminderen, je zenuwstelsel tot rust te brengen en je veerkracht stap voor stap te vergroten. Ze zijn eenvoudig aan te leren en je kan ze toepassen voor, tijdens en na stressvolle situaties. Ook werken ze goed om met ‘terugwerkende kracht’ te herstellen van een langere periode van stress.
HeartMath richt zich op het bevorderen van hartcoherentie: een harmonieuze samenwerking tussen je hart, brein en autonome zenuwstelsel. Dit zorgt niet alleen voor meer innerlijke rust, maar ook voor een heldere geest, betere prestaties en een sterker immuunsysteem.
Wat is hartcoherentie?
Hartcoherentie is een relatief nieuw begrip dat steeds meer aandacht krijgt in de wereld van gezondheid en welzijn. De coherentie tussen het hart, de hersenen en het autonome zenuwstelsel beïnvloedt niet alleen je emoties, maar ook je lichamelijke gezondheid en de helderheid van je brein.
Het hart is één van de belangrijkste organen in je lichaam. Het pompt bloed rond, maar daarnaast heeft het ook invloed op je hersenen en je autonome zenuwstelsel (dat deel van ons zenuwstelsel dat onbewuste lichaamsfuncties zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling reguleert). Als je je hartritmes verandert, kan je ook heel snel de functie van je brein verbeteren en gevoelens van angst, stress of je overweldigd voelen verminderen. De organisatie HeartMath heeft technieken ontwikkeld om emotionele en mentale gezondheid te verbeteren via hartcoherentie en biofeedbacktraining. Deze technieken zijn ontworpen om de ritmes van het hart te veranderen, waardoor je in een coherente staat komt.
In coaching of training kan je m.b.v. deze eenvoudige technieken vrij snel leren hoe een coherente staat van Zijn jouw nieuwe normaal wordt!
Wanneer ben je dan coherent?
Je bent coherent als je hart, brein, emoties en je fysieke systeem synchroon samenwerken en ze in afstemming met elkaar resoneren.
Fysiek gezien geeft hartcoherentie de mate van samenhang aan in de hartritmevariabiliteit (HRV). Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat ons hart reageert op onze emoties: als we bijvoorbeeld gefrustreerd of boos zijn, dan is er een grillig HRV-patroon. Als we positieve emoties zoals dankbaarheid of waardering voelen, dan is ons HRV patroon mooi glooiend, wat coherent genoemd wordt. Dit zie je hier op het plaatje. Fysiek betekent dit dat het autonome zenuwstelsel in balans is, wat zorgt voor minder stress en meer vitaliteit.
De mate van hartcoherentie heeft ook een grote invloed op je brein. Hoe meer coherent je bent, hoe helderder je brein is. Hierdoor heb je meer focus en overzicht en kan je beter reflecteren en verbanden zien. Ideaal als je bijvoorbeeld een prestatie moet leveren.
Hoe zit het met jouw coherentie?
Jouw eigen hartcoherentiepatronen zijn meetbaar met de biofeedback apparatuur van HeartMath: op een beeldscherm zie je direct of je de eenvoudige ademtechnieken effectief toepast. In mijn coaching, workshop of training leer je hoe je deze patronen kunt veranderen van niet-coherent naar coherent, wat veel voordelen oplevert: je stress verdwijnt en je herpakt de regie over je emoties en energie. Je merkt het effect ook in je brein en je lichaam: je komt in een staat van alerte ontspanning, waardoor je meer veerkracht ervaart in alle gebieden van je leven.
Aanbod hartcoherentie programma’s
-
Individueel programma: Vergroot je veerkracht, verminder je stress
Verminder je stress en vergroot je zelfsturend vermogen! Ervaar meer vitaliteit, rust en positiviteit in 4-6 individuele sessies op maat!
-
Workshop hartcoherentie
Ervaar na deze interactieve workshop meer ontspanning, balans, vitaliteit en helderheid in je lichaam en brein!
3 uur (1 dagdeel)
Volgens agenda of incompany -
Training hartcoherentie
Verminder je stress.
Vergroot je rust, positieve energie en vitaliteit.
Stuur zelf je emoties en energie!
4 modules van elk 3 uur
Volgens agenda of incompany
Wat levert trainen met de hartcoherentietechnieken je op?
1. Een toename van je veerkracht.
Bekijk de video van HeartMath over Veerkracht: hier zie je wat emoties met je hartritme doen en welke invloed dit heeft op je functioneren en persoonlijke effectiviteit:
2. Een positieve switch op elk gebied:
Fysiek
Je autonome zenuwstelsel komt in balans, waardoor je je minder gestrest en opgejaagd voelt. Je krijgt meer energie, voelt je vitaler én je slaap verbetert.
Mentaal:
Je hoofd wordt helderder: je krijgt meer overzicht en focus, je voelt je alerter en je kan je beter concentreren.
Emotioneel:
Je emoties komen meer in balans en je voelt je evenwichtiger. Negatieve emoties worden meer neutraal, je voelt je rustiger en ervaart vaker en meer positieve emoties (wat weer een zeer gunstige invloed heeft op je hele systeem).
Spiritueel:
Bijzonder is ook dat je intuïtie groter wordt, naarmate je meer met bepaalde technieken traint. Dit maakt dat je bijvoorbeeld beslissingen en keuzes niet alleen meer ‘met je ratio’ hoeft te maken, maar dat je ook kunt gaan vertrouwen op je intuïtie. Die heeft het vaak bij het rechte eind en kan een heel ander/breder perspectief bieden dan je hoofd ooit had kunnen bedenken.
Sociaal:
Zelfs op sociaal gebied werken de hartcoherentie oefeningen door.
Kijk maar naar het filmpje over sociale coherentie hiernaast. Uit
onderzoek blijkt dat we allemaal verbonden zijn via een energetisch
veld, waarin we elkaar beïnvloeden met onze gedachten, emoties en
gedrag. Als één persoon coherent is, straalt hij dit ook uit naar anderen binnen
een groep (familie/collega’s/vrienden).
Wetenschap
Hartcoherentietechnieken zijn wetenschappelijk bewezen effectief op het gebied van:
-stressmanagement
-emotieregulatie
-energiehuishouding
-slaapkwaliteit
-mentale helderheid
Uit onderzoek van o.a. het HeartMath Institute blijken de volgende resultaten:
Hoe helpt hartcoherentie bij stress?
Rollin McCraty, onderzoeksdirecteur bij HeartMath, legt hier uit waarom hartcoherentie essentieel is bij duurzaam stressmanagement. De hartcoherentietechnieken geven toegang tot de functies van je hart die je besluitvaardigheid vergroten en die je sneller door stressvolle situaties heen leiden.
Zijn onderzoek richt zich op de fysiologie van de communicatie tussen het hart en het brein. Hieruit blijkt dat er meer neurologische signalen gaan van het hart naar het brein dan andersom. Deze signalen hebben effect op je mentale helderheid en zelfs op je emotionele ervaring.
Als je bewust je hartritme verandert, kun je direct de werking van je brein verbeteren en gevoelens van angst en stress reduceren. Hoe meer je oefent, hoe hoger je stressweerstand wordt. Zo kunnen we duurzame verbeteringen aanbrengen in onze gezondheid en emotionele ervaringen.
Ben je geïnteresseerd in meer wetenschappelijke onderzoeken met betrekking tot hartcoherentie?
Klik dan hier voor meer informatie!
